.RU

Справочник по витаминам и минеральным веществам: Как правильные витамины и минеральные вещества м



www.timecops.org

Эрл Минделл

СПРАВОЧНИК ПО

ВИТАМИНАМ И МИНЕРАЛЬНЫМ ВЕЩЕСТВАМ:

Как правильные витамины и минеральные вещества могут изме­нить вашу жизнь.


Перевод с английского


ОГЛАВЛЕНИЕ

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ 4

ПОЛНАЯ ПРАВДА 4

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. 84

КАК ПОЛУЧИТЬ ТО, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО? 84

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ 105

ВИТАМИНЫ ПРОТИВ ЛЕКАРСТВ И НАРКОТИКОВ 105

Часть четвёртая. 114

Выглядеть наилучшим образом изнутри 114



^ Эта книга посвящена Гейл, Аланне, Эван, нашим родителям, семьям и будущему.

«Первым богатством является здоровье» — Ральф Валдо Эмерсон. Образ жизни.
Благодарности
Я бы хотел выразить глубокую признательность моим друзьям и коллегам, которые помогали мне в работе над этой книгой, особенно, доктору философии Дж. Кении, доктору философии Лаинусу Полингу, Хестеру Мундис и фармакологам Бернарду Бабман и Мел Рич.

Я бы также хотел поблагодарить Фонд по питанию, Международный колледж прикладного питания, Американ­скую медицинскую ассоциацию, нью-йоркский Центр кро­ви, Американскую академию педиатрии, Американскую диетическую ассоциацию, Национальную академию наук, Национальный совет по молочным продуктам. Общество за ассоциацию по питанию, Объединенную ассоциацию по свежим фруктам и овощам. Фармацевтический колледж в г. Олбани, Петера Мэллори, врача ветеринарной медицины Эдварда Ливит, Дебби Квик, Рональда Боринстейн, Лауру Боринстейн, Марту Миллард и Ричарда Куртис — без них проект такого размаха не мог бы быть завершен.
^ Примечание ко 2-му изданию.
Со времени первой публикации «Витаминной библии» (английский вариант названия «Справочника по витами­нам») в 1979 году область витаминов и питания «взорвалась». Больше людей, чем когда бы то ни было в ис­тории, принимают добавки, и каждый день совершаются новые открытия о взаимосвязи между витаминами, химиче­скими лекарствами, натуральной пищей и здоровьем. Про­филактическая медицина уже больше не фантазия, а реаль­ность — по данным последнего доклада консервативной На­циональной Академии Наук — 80 — 85 % раковых заболева­ний внутренних органов человека можно предотвратить, улучшив питание.

В данное расширенное издание включены и другие новые открытия. Например, как правильные продукты пита­ния и добавки, могут эффективно заменить лекарства, уменьшить дискомфорт предменструального синдрома, омо­лодить обмен веществ, улучшить иммунную систему1, уменьшить риск заболеваний сердца, действовать как нату­ральное болеутоляющее средство, снижать утомление и многое другое, а также новые полные разделы по аминокис­лотам2 и травам, включая последние предостережения относительно всего сказанного.




ПРЕДИСЛОВИЕ
Эта книга написана для вас — бесчисленного мно­жества мужчин и женщин, которые вечно пытаются подо­гнать себя под статистические нормы только для того, что­бы обнаружить, что эти схемы составлены для какого-то та­инственного среднего человека, который выше, ниже, тол­ще, тоньше, более или менее активен, чем вы когда-либо будете. Эта книга — путеводитель в здоровую жизнь для кон­кретных людей, а не для статистики. Где возможно, я давал личный совет, потому что, я считаю, что это единственный путь к оптимальному здоровью, что и является целью дан­ной книги.

На этих страницах я объединил свои знания по фар­макологии со своими знаниями по питанию для того, чтобы наилучшим образом объяснить запутанную и очень часто опасную взаимосвязь лекарств и витаминов. Я старался быть конкретным, чтобы уменьшить путаницу в отношении витаминов, возникшую в результате обобщений.

При чтении этой книги, вы можете иногда обнару­жить, что ваши потребности в витаминах попадают под несколько различных категорий. В этом случае пусть здра­вый смысл диктует необходимые изменения (например, ес­ли вы уже принимаете В, то не нужно принимать ту же до­зу второй раз, если только не требуется большая доза).

Рекомендации, делаемые мной, не предназначены для того, чтобы быть рецептами, но могут быть использованы в виде гибкой программы, когда вы работаете со своим вра­чом. Никакая книга не может заменить заботу и внимание профессионала.

Мое профессиональное образование полностью соот­ветствовало общепринятым догмам, когда я подошел к из­учению витаминов. Мои курсы по фармакологии, биохимии, органической и неорганической химии и общественному здравоохранению едва ли были связаны с витаминами во­обще — за исключением заболеваний, вызванных недостат­ком витаминов.

Не существовало никаких ссылок на использование витаминов для предупреждения заболеваний или в качестве способа достижения оптимального здоровья.

В 1965 году я открыл свою первую аптеку. До этого я никогда не подозревал насколько много лекарств прини­мают люди, не для лечения заболеваний, но просто, для того чтобы дожить до конца дня. В то время мой партнер был очень сильно ориентирован на применение витаминов. Мы оба работали по пятнадцать часов в день, но только я чувствовал это и выглядел соответствующим образом. Когда я поинтересовался в чем состоит его секрет, он ответил, что здесь нет никакого секрета. Это были витамины. После то­го, как я попробовал самый элементарный режим приема витаминов, я не просто убедился в этом. Я полностью из­менил свои убеждения. Внезапно питание стало самым важным вопросом в моей жизни. Я читал каждую книгу, которую удавалось най­ти по этой теме, вырезал статьи и разыскивал их источники, откапывал мои учебники по фармакологии и находил удиви­тельно тесную связь, которая существовала между биохими­ей и питанием. Я посещал все лекции по оздоровлению, ка­кие только проводились. Как раз на одной из таких лекций я узнал о комплексе РНК3 и ДНК4, и об их способности об­ращать процесс старения. С того времени я постоянно при­нимаю добавки РНК и ДНК, и большинство людей дают мне на пять—десять лет меньше, чем мне есть на самом де­ле. Я был очень взволнован каждым новым открытием в этой области.

К 1970 году я полностью посвятил себя питанию и профилактической медицине. Наблюдая недостаток знаний в этой области, я стал сотрудничать с еще одним фармацев­том с одной главной целью — сделать натуральные витамины и точную информацию по питанию доступной для людей.

Сейчас, являясь специалистом по питанию, лектором и автором, я все еще взволнован тем миром, который от­крылся передо мной более пятнадцати лет назад — миром, который продолжает расти и развиваться с каждым новым открытием, и я очень хочу поделиться им с Вами.

Я искренне надеюсь, что я дал в этой книге информа­цию, которая поможет вам достичь самой долгой, счастли­вой и самой здоровой жизни.

^ Ерл Минделл, бакалавр фармакологии.


Одно важное напоминание

Диеты, представленные в этой книге, являются реко­мендациями, а не рецептами, и не должны рассматриваться как медицинский совет. Прежде чем вы начнете какую-нибудь новую программу, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом, ориентированным на питание, осо­бенно, если у вас есть какая-либо конкретная проблема со здо­ровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.
^ ЧАСТЬ ПЕРВАЯ ПОЛНАЯ ПРАВДА Глава 1. Введение в витамины. Что такое витамины?
Чтобы поддерживать жизнь, мы должны получать ви­тамины с органической пищей или диетическими добавка­ми. Когда я произношу слово «витамины», большинство лю­дей думает «таблетки». Понятия «таблетка» вызывает в уме запутывающие образы лекарств и медикаментов. Хотя вита­мины могут, и, безусловно, очень часто действуют и как ле­карство и как медикамент, они таковыми не являются.

Проще говоря, витамины являются органическими веществами, необходимыми для жизни. Витамины необхо­димы для нормального функционирования нашего организ­ма и, за несколькими исключениями, не могут создаваться или синтезироваться нашим организмом. Они необходимы для нашего роста, жизнеспособности и общего самочув­ствия. В естественном состоянии их можно найти в весьма небольших количествах во всех продуктах питания органи­ческого происхождения. Мы должны получать их из этих продуктов или в виде диетических добавок.

Добавки, которые обычно выпускаются в виде табле­ток, и вокруг которых возникло столько много противоре­чий, все-таки являются пищевыми веществами и. если они не являются синтетическими6 Синтетический: искусственно созданный., то они также получены из живых растений и животных. Невозможно поддерживаться жизнь без всех необхо­димых витаминов.
^ Чем витамины не являются
Витамины не являются ни стимулирующими бодрость таблетками, ни заменителями пищи. Многие люди думают, что витамины могут заменить пищу. Это не так. На самом деле витамины не. могут усваиваться без приема пищи. Су­ществует много ошибочных мнений о витаминах, и я наде­юсь, что эта книга поможет прояснить многие из них. Витамины не являются стимулирующими бодрость таблетками, они не содержат калорий и не имеют энергети­ческой ценности сами по себе. Витамины не могут заменить собою белки5 или любые другие питательные вещества, такие как, минеральные ве­щества, жиры, углеводы, воду или даже друг друга! Витамины не являются компонентами структуры на­шего организма. Не следует надеяться, что если вы будете принимать витамины и перестанете есть, то останетесь здоровыми.
^ Как они действуют
Если сравнивать организм с двигателем внутреннего сгорания в автомобиле, а витамины с запальными свечами, у вас будет достаточно хорошее представление как эти уди­вительные крошечные пищевые вещества работают на нас. Витамины регулируют наш обмен веществ через систему ферментов8 Фермент: вещество белковой природы, обнаруживаемое в живых клетках, вызывающее химические реакции; необходим для переваривания пищи. Дефицит хотя бы одного из них угрожает всему организму. Витамины являются составляющими нашей ферментной системы, действуя как запальные свечи, дают энергию и регулируют наш обмен веществ, поддерживая нас в хорошей форме и действующими в высоком темпе. По сравнению с приемо0м других питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы, наш прием витаминов (даже при некоторых режимах с мегадозами) является мик­роскопическим. Но дефицит даже одного витамина может угрожать всему организму человека.
^ Нужно ли вам принимать добавки?
Учитывая то, что витамины присутствуют во всех про­дуктах органического происхождения, некоторые из кото­рых содержат одного витамина больше, чем другого и в большем или меньшем количестве, вы могли бы сказать, что, если вы едите «правильные» продукты питания при хо­рошо сбалансированной диете, вы получаете все необходи­мые витамины. И, вероятно, были бы правы. Проблема в том, что лишь немногие из нас в состоянии обеспечить себе эту мифическую диету. Согласно доктору Даниэлю Т. Квигли, автору книги «Неправильное питание нации»: «Каждый, кто когда-либо в прошлом употреблял сахар, белую муку или консервированные продукты, страдает каким-либо за­болеванием, вызванным недостатками витаминов, при этом степень заболевания зависит от процента в диете продуктов, имеющих недостаток питательных веществ». Большинство продуктов, которые мы едим, прошли обработку и утратили питательные вещества. Возьмите, к примеру, злаковые и хлеб. Практически все, что можно увидеть в супермаркетах, не содержит ничего в больших коли­чествах, кроме углеводов. «Но они же обогащены» — скажите вы. Так сказано на этикетке: «Обогащены».

Обогащены? Стандартом обогащения для белой муки является замена двадцати двух природных питательных ве­ществ, которые удалены, тремя витаминами группы В, ви­тамином D, кальцием и солями железа. Для поддержания жизни это очень непрочный посох. Я думаю, что ответ на вопрос о добавках ясен. Это включает в себя больше, чем витамины, хотя люди часто считают, что это одно и тоже. Углеводы, белки, жиры, минеральные вещества, вита­мины и вода — вот шесть важных усвояемых компонентов пищи, необходимых для крепкого здоровья. Пищевые ве­щества необходимы для поддержания уровня энергии, рабо­ты органов, усвоения продуктов питания и роста клеток.
^ Что такое питательные вещества?
Это включает в себя больше, чем витамины, хотя люди часто считают, что это одно и тоже.

Углеводы, белки, жиры, минеральные вещества, витамины и вода – вот шесть важных усвояемых компонентов пищи, необходимых для крепкого здоровья. Пищевые вещества необходимы для поддержания уровня энергии, работы органов, усвоения продуктоы питания и роста клеток.
^ Разница между питательными микро- и макровеществами
Питательные микровещества, такие как витамины и минеральные вещества, сами не создают энергию. Пита­тельные макровещества — белки, жиры и углеводы делают это, но только при наличии питательных микровеществ, чтобы высвободить их. В отношении питательных веществ меньше часто тоже самое, что и больше. Количество пита­тельных микро— и макровеществ, необходимых вам для хо­рошего самочувствия, может иметь огромную разницу по количеству, но каждый элемент важен.
^ Как питательные вещества начинают работать
Организм расщепляет питательные элементы для того, чтобы использовать их. Питательные вещества действуют, главным образом, через пищеварение. Пищеварение — это продолжительный процесс химического расщепления про­дуктов, которые попадают в организм через рот. Под воз­действием ферментов эти продукты расщепляются на меньшие и более простые химические фрагменты, которые затем могут всасываться через стенки пищеварительного тракта — мышечную трубку с открытыми концами, более де­сяти метров длинной, которая проходит через все тело, — и, в конце концов, попадают в кровоток.
^ Понимание вашей пищеварительной системы
Знание о работе вашей пищеварительной системы с самого начала, прояснит наиболее часто возникающие случаи непонимания того, когда, где и как действуют питатель­ные вещества.

^ Рот и пищевод. Пищеварение начинается во рту с размель­чением пищи и добавлением слюны. Фермент слюны, назы­ваемый птиалин, уже во рту начинает расщеплять крахмал на простые сахара. Потом пища проталкивается к задней части рта и в пищевод. Здесь и начинается перистальтика. Это чередование давящего и «сосущего» сжатия и расслаб­ления мышц, которое проталкивает пищу через пищевари­тельную систему. Для того, чтобы предотвратить обратное движение пищи и разграничить время высвобождения нуж­ных ферментов (так как один фермент не может выполнять работу другого) пищеварительный тракт снабжен клапанами в важных соединениях.

Желудок. Как известно большинству из нас это самое большое расширенное образование в пищеварительном тракте. Но расположен он выше, чем вы могли бы предпо­лагать. Основная часть находится позади нижних ребер, а не под пупком, и не занимает живот. Это гибкий мешок, окруженный неугомонными мышцами, постоянно меняю­щий форму. Практически ничто не всасывается6 через стен­ки желудка, кроме алкоголя. Обычная пища выходит из желудка через три — пять часов. Жидкая еда, такая как суп, покидает желудок доволь­но быстро. Жиры остаются значительно дольше. Обычная пища из углеводов, белка и жиров освобождается из средне­го желудка через три — пять часов.

Железы7 желудка и спе­циализированные клетки вырабатывают слизистые фермен­ты, соляную8 кислоту9, а также особый фактор, который позволяет витамину B12 раствориться через стенки кишеч­ника в кровоток. В здоровом желудке кислая среда и желу­дочный сок, особая желудочная смесь, состоит из несколь­ких веществ:

Пепсин — преобладающий желудочный фермент, силь­ный фактор в переваривании мяса и других белков, активный только в кислой среде.

^ Ренин — свертывает молоко.

Соляная кислота — образуется клетками желудка и соз­дает кислую среду.

Желудок не является абсолютно необходимым для пищеварения. Большая часть процесса пищеварения проис­ходит вне желудка.

^ Тонкий кишечник. Практически все всасывание питательных веществ происходит в тонкой кишке. Длина ее составляет около 6,5 м. Здесь завершается процесс пищеварения и происходит практически все всасывание питательных ве­ществ. Щелочная10 среда в ней создается высокощелочной желчью, соком поджелудочной железы, и выделениями сте­нок кишечника. Щелочная среда необходима для наиболее важной работы пищеварения и всасывания.

^ Двенадцати­перстная кишка, которая начинается с выходного отверстия желудка, является начальной частью тонкой кишки. Она со­единяется с тощей кишкой (около трех метров длиной), ко­торая переходит в подвздошную кишку (от трех до четырех метров длиной). Когда полужидкое содержимое тонкой кишки движется под воздействием перистальтики, нам часто приходится слышать как наш желудок «разговаривает». В действительности же, желудок находится выше этих зву­ков (называемых урчанием), но даже если правда будет из­вестна, вряд ли это выражение изменится.

^ Толстая кишка. Требуется от двенадцати до четырнадцати часов, чтобы содержимое прошло по контуру толстой кишки. Все, что выходит из подвздошной кишки и входит в слепую кишку (место, где соединяются тонкая и толстая кишка) достаточно жидкое по консистенции. Обратное движение содержимого в этом соединении предотвращает мышечный клапан. За ис­ключением воды мало что всасывается из толстой кишки. Толстая кишка служит главным образом органом на­копления и обезвоживания. Вещества, поступающие в жид­ком состоянии, становятся полутвердыми по мере того, как всасывается вода. В отличие от стерильного желудка, толс­тая кишка обильно заселена бактериями, нормальной ки­шечной флорой. Большая часть испражнений состоит из бактерий и непереваренной пищи, главным образом целлю­лозы, а также веществ, выделенных из крови и сбрасы­ваемых со стенок кишечника.

Печень. Главный орган накопления жирорастворимых витаминов. Печень — это самый крупный твердый орган тела и весит около двух килограмм. Это несравненная химиче­ская фабрика. Она может видоизменять почти любую хими­ческую структуру. Это мощный детоксицирующий орган, разрушающий множество токсичных молекул и превра­щающий их в безвредные. Это также и депо крови и орган хранения витаминов, таких как А и D, и переваренных угле­водов (гликоген11) которые высвобождаются для поддержа­ния уровня сахара в крови. Печень, вырабатывает ферменты, холестерин, белки, витамин А (из каротина) и факторы свертывания крови. Одной из основных функций печени является выра­ботка желчи. Желчь содержит соли, способствующие более эффективному перевариванию жиров, за счет действия, по­хожего на действие моющих средств, которые эмульгируют жировые вещества.

^ Желчный пузырь. Даже взгляд на пищу может способствовать опустошению желчного пузыря. Этот полый орган имеет форму мешка и длину около 7,5 смотрите Он содержит желчь, химически ее видоизменяет и концентрирует в де­сять раз. Вкус или даже вид пищи может быть достаточен для его опустошения. Иногда составные части желчи в желчном пузыре кристаллизуются и образуют камни.

^ Поджелудочная железа. Поджелудочная железа снабжает организм самыми важными ферментами. Эта железа длиной около 15 см, покоится в дуге двенадцатиперстной кишки. Группы ее клеток выделяет инсулин12, который ускоряет сжигание сахара в организме. Инсулин выделяется в кровь, а не в пищеварительный тракт. Большая же часть поджелу­дочной железы образует и выделяет сок поджелудочной же­лезы, который содержит некоторые наиболее важные для организма ферменты — липазы, которые расщепляют жиры, протеазы, расщепляющие белки и амилазы, расщепляющие крахмалы.
^ Назовите этот витамин
В силу того, что было время, когда никто не знал хи­мической структуры витаминов и поэтому не мог дать им подходящее научное название, большинство витаминов на­зывают по буквам алфавита. Сегодня известны следующие витамины (многие еще предстоит открыть): А (ретинол, ка­ротин); группа витаминов В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин, никотинамид), В5 (пантотеновая кислота), В 6 (пиридоксина гидрохлорид), В10, В11 (факторы роста), В12 (кобаламин, цианокобаламин), В13 (оротовая кислота), B15 (пангамовая кислота), В17 (амигдалин), ПАБК (парааминобензойная кислота), холин, инозит; С (аскорбиновая кислота); D (кальциферол13, эргокальциферол, эргостерол); Е (токоферол); F (жирные кислоты); G (рибофлавин); Н (биотин); К (менадион); L (необходим для выработки моло­ка); М (фолиевая кислота), Р (биофлавоноиды), Т (вещества, способствующие росту); U (экстракт из капуст­ного сока)
^ Назовите это минеральное вещество
Шестью основными минеральными веществами явля­ются: кальций, иод, железо, магний, фосфор и цинк. Хотя для поддержания организма и регуляторных функций необ­ходимы около восемнадцати известных минеральных ве­ществ, рекомендуемую норму дневного потребления (РНП14) установили только для шести — кальция, иода, же­леза, магния, фосфора и цинка. Активными минеральными веществами в нашем орга­низме являются ванадий, железо, иод, калий, кальций, ко­бальт, магний, марганец, медь, молибден, натрий, селен, се­ра, фосфор, фтор, хлор, хром и цинк.
^ Организму нужны витамины и минеральные вещества
Одних только витаминов не достаточно. Несмотря на всю важность витаминов, они ничего не могут сделать без минеральных веществ. Я люблю называть минеральные ве­щества Золушками мира питания, потому что, хотя совсем немногие это осознают, витамины не могут действовать, не могут усваиваться без помощи минеральных веществ. И, хо­тя организм может синтезировать некоторые витамины, но он не может вырабатывать ни одного минерального вещест­ва.



stabilizaciya-chastoti-vrasheniya-obtyuratora-ik-pirometra-optimizaciya-po-bistrodejstviyu-virtualnogo-pribora-poligarmonicheskoj.html
stabilizator-napryazheniya-chast-3.html
stabilnost-bankovskoj-sistemi-kak-faktor-ekonomicheskoj-bezopasnosti-strani-organizacionno-ekonomicheskie-aspekti-specialnost-08-00-10-finansi-denezhnoe-obrashenie-i-kredit.html
stacionarnaya-ekspoziciya-programma-meropriyatij-prazdnovaniya-dnej-istoricheskogo-i-kulturnogo-naslediya-moskvi-18.html
stacionarnij-hristianskij-lager-organizacionnaya-struktura-stacionarnogo-lagerya-sovet-lagerya.html
stadii-antropogeneza-uchebnoe-posobie-k-kursu-filosofiya.html
  • literatura.bystrickaya.ru/rossijsko-italyanskie-nauchnie-svyazi-vo-vtoroj-polovine-xix-veka-epigraficheskie-issledovaniya-professora-i-v-cvetaeva-v-italii-v-1874-1890-gg-stranica-2.html
  • abstract.bystrickaya.ru/24-06-2011g-g-a-pekshev-publichnij-otchet-municipalnogo-obsheobrazovatelnogo-uchrezhdeniya-srednej-obsheobrazovatelnoj-shkoli-3-stranica-3.html
  • paragraph.bystrickaya.ru/mehatronika-i-robototehnika-stranica-6.html
  • universitet.bystrickaya.ru/tiki-i-giperaktivnost-etu-knigu-ya-posvyashayu-moim-roditelyam-sinelnikovim-vladimiru-ivanovichu-i-valentine-emelyanovne.html
  • tetrad.bystrickaya.ru/ustnoj-rechi.html
  • desk.bystrickaya.ru/pamyatka-dlya-roditelej-iz-sankt-peterburga.html
  • portfolio.bystrickaya.ru/ouli-almati-2011-pkr-zhazandar-filologiya-ilimdarini-doktori-professor-t-s-tebegenov.html
  • composition.bystrickaya.ru/plan-raboti-shkoli-na-2011-2012-uchebnij-god.html
  • uchit.bystrickaya.ru/strategii-professionalnoj-kareri-i-trud-migraciya-identichnosti-problemi-i-otnosheniya-socialnoj-bezopasnosti.html
  • paragraph.bystrickaya.ru/laboratornij-praktikum-ne-predusmotren-vipiska-iz-gos-vpo-trebovaniya-k-obyazatelnomu-minimumu-soderzhaniya-osnovnoj.html
  • desk.bystrickaya.ru/polozhenie-o-zashite-personalnih-dannih-sotrudnikov-obshestva-s-ogranichennoj-otvetstvennostyu-as-komp.html
  • ekzamen.bystrickaya.ru/reshenie-mezhgosudarstvennogo-soveta-evrazijskogo-ekonomicheskogo-soobshestva-visshego-organa-tamozhennogo-soyuza.html
  • knowledge.bystrickaya.ru/metodicheskie-ukazaniya-sostavleni-v-sootvetstvii-s-uchebnim-planom-i-programmoj-po-discipline-prikladnaya-i-inzhenernaya-biofizika.html
  • kontrolnaya.bystrickaya.ru/promishlennost-stroitelnoj-keramiki-proizvodstvo-strojmaterialov-obzor-otrasli-aprel-2003.html
  • letter.bystrickaya.ru/obshie-polozheniya-po-ustrojstvu-i-ekspluatacii-sistem-avarijnogo-elektrosnabzheniya-atomnih-stancij-pnae-g-9-026-90.html
  • thescience.bystrickaya.ru/k-nam-letit-kinomaj-vhode-blagotvoritelnogo-hokkejnogo-matcha-rossiya-slovakiya-v-ramkah-akcii-pod-flagom-dobra.html
  • report.bystrickaya.ru/itogo-po-lotu-2-otkritij-konkurs-24-na-pravo-zaklyucheniya-municipalnogo-kontrakta-na-postavku-uchebno-naglyadnih.html
  • ucheba.bystrickaya.ru/poryadok-analiza-ekspertnih-dannih-s-primeneniem-modificirovannih-metodov-statisticheskogo-kontrolya-kachestva-processov.html
  • doklad.bystrickaya.ru/uchebno-metodicheskij-kompleks-po-discipline-fizika-chast.html
  • klass.bystrickaya.ru/arnaji-masattai-shet-tl-elektronnie-uchebniki.html
  • knigi.bystrickaya.ru/sanitarno-epidemiologicheskie-trebovaniya-k-ustrojstvu-soderzhaniyu-i-organizacii-rezhima-raboti-v-doshkolnih-organizaciyah-sanitarno-epidemiologicheskie-pravila-i-normativi-sanpin-4-2660-10-stranica-7.html
  • textbook.bystrickaya.ru/iii-provedenie-dnej-glavi-municipalnogo-obrazovaniya-v-administracii-tomskoj-oblasti.html
  • learn.bystrickaya.ru/g-m-proshanskij-klassifikaciya-proektivnih-metodov-stranica-5.html
  • university.bystrickaya.ru/glava-8-snova-hogvarts-ili-vozvrashenie-pottera-vse-nachalos-vnezapno-cherez-tri-dnya-posle-priezda-garri-v-dom.html
  • testyi.bystrickaya.ru/a-halid-turkestan-v-1917-1922-godah-borba-za-vlast-na-okraine-rossii-stranica-3.html
  • uchebnik.bystrickaya.ru/uchebno-metodicheskij-kompleks-disciplini-informatika-i-matematika.html
  • paragraf.bystrickaya.ru/vryad-li-zhiteli-obraduyutsya-moskva-8-iyulya-ria-novosti.html
  • thesis.bystrickaya.ru/prilozhenie-5-dannie-po-vedushim-tehnologicheskim-universitetam-osnovnie-celi-i-zadachi-programmi-s-ukazaniem.html
  • control.bystrickaya.ru/doklad-podgotovlen-na-osnove-obobshennogo-analiza-zayavlenij-predlozhenij-i-zhalob-poseshenij-upolnomochennim-i-sotrudnikami-apparata-uchrezhdenij-otbivaniya-nakazaniya.html
  • uchit.bystrickaya.ru/tema-7-osobennosti-lichnosti-umstvenno-otstalih-detej-praktikum-po-psihologii-umstvenno-otstalogo-rebenka.html
  • tests.bystrickaya.ru/metodi-analiza-nadezhnosti-sredstv-i-sistem-svyazi-i-obshie-polozheniya.html
  • zanyatie.bystrickaya.ru/sovremennie-problemi-yurisdikcionnogo-immuniteta-gosudarstva-i-ego-sobstvennosti-v-mezhdunarodnom-chastnom-prave-chast-10.html
  • zanyatie.bystrickaya.ru/razrabotka-tehnologicheskih-processov-na-mehanicheskuyu-obrabotku-vala-pervichnogo.html
  • writing.bystrickaya.ru/62-zdravoohranenie-obshaya-harakteristika-municipalnogoobrazovaniya.html
  • abstract.bystrickaya.ru/21teoriya-cvetovoj-virazitelnosti-iohanes-itten.html
  • © bystrickaya.ru
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.